Durante la fase di non carico, l'obiettivo principale è mantenere la forza muscolare, la mobilità articolare e il condizionamento generale senza stressare l'arto infortunato.Gli esercizi consigliati si concentrano su movimenti non portanti rivolti ai fianchi, alle cosce e al core, spesso utilizzando bande di resistenza, attività in acqua o attrezzature specializzate come le cyclette con pedalata a una gamba.Questi esercizi aiutano a preservare la massa muscolare, a migliorare la circolazione e a prevenire la rigidità, garantendo la sicurezza durante il recupero.
Punti chiave spiegati:
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Gruppi muscolari mirati
- Concentrati su fianchi e cosce (quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei) per contrastare l'atrofia muscolare.
- Includere esercizi di stabilizzazione del core (ad esempio, sollevamento delle gambe da seduti, rinforzi addominali) per sostenere la postura e l'equilibrio.
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Modalità di esercizio
- Bande di resistenza:Per estensioni delle gambe da seduti o sdraiati, abduzioni dell'anca e adduzioni per mantenere la forza.
- Esercizi in acqua:La terapia acquatica (ad esempio, camminata in piscina, flutter kick) riduce lo stress articolare e offre resistenza.
- Bicicletta stazionaria (a una gamba):Regolare la bicicletta per pedalare con la gamba non lesionata o utilizzare una bicicletta reclinabile per ridurre al minimo il carico articolare.
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Sicurezza e adattamenti
- Evitare movimenti bruschi o resistenze eccessive per non affaticarsi.
- Utilizzare esercizi di movimento (ad esempio, cerchi alla caviglia, piegamenti del ginocchio) per prevenire la rigidità dell'arto non portante.
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Progressione e monitoraggio
- Aumentare gradualmente l'intensità in base alla tolleranza, guidati da un fisioterapista.
- Seguire i miglioramenti della resistenza muscolare e della flessibilità articolare per adattare le routine.
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Ulteriori considerazioni
- Lavoro della parte superiore del corpo:Incorporare esercizi per la parte superiore del corpo da seduti o sdraiati (ad esempio, pressioni con manubri, file di bande di resistenza) per mantenere la forma fisica generale.
- Esercizi di respirazione:La respirazione diaframmatica può migliorare l'impegno del core e il rilassamento durante il recupero.
Queste strategie assicurano un approccio equilibrato alla riabilitazione, pur rispettando le restrizioni di non carico.
Tabella riassuntiva:
| Focus chiave | Esercizi consigliati | Benefici |
|---|---|---|
| Fianchi e cosce | Estensioni delle gambe con bande di resistenza, flutter kick acquatici, bicicletta stazionaria con una gamba sola | Previene l'atrofia muscolare, migliora la circolazione, mantiene la mobilità articolare |
| Stabilizzazione del core | Sollevamento delle gambe da seduti, rinforzo addominale, respirazione diaframmatica | Sostiene la postura, migliora l'equilibrio, riduce la rigidità |
| Parte superiore del corpo | Pressioni con manubri da seduti, file con banda di resistenza | Mantiene la forma fisica generale senza affaticare l'arto infortunato |
| Suggerimenti per la sicurezza | Evitare i movimenti bruschi; utilizzare esercizi di movimento controllati (cerchi alle caviglie, ecc.). | Riduce al minimo il rischio di stiramenti, preservando la flessibilità. |
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